counters
hisoparty

ออกกำลังกายและทะเล

4 months ago

เวลาเรานึกถึงเรื่องไปเที่ยว หลายๆ คนจะนึกถึงการไปพักผ่อนที่ทะเล แต่การไปพักผ่อนเราอาจจะไม่ต้องพักอยู่เฉยๆ อย่างเดียวก็ได้ การได้ทำกิจกรรมอื่นๆ ออกกำลังกาย หรือขยับตัวในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ถือว่าเป็นการพักผ่อนได้เหมือนกัน วันนี้เราจึงมีรูปแบบ เทคนิค การออกกำลังกาย และกิจกรรมที่สามารถทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้ด้วย แถมยังได้พักผ่อนอีก

ส่วนมากเวลาเราไปพักผ่อน จะไม่มีอุปกรณ์ หรืออยากเข้ายิม ดังนั้นแนะนำให้ใช้เป็น Bodyweight Training เพราะข้อดีของการใช้แค่ร่างกายเราเป็นแรงต้านคือ
1. ฝึกให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสำหรับน้ำหนักตัวเอง
2. ฝึกให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อได้ขยับแบบธรรมชาติ
3. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรือพื้นที่เยอะ
4. ฝึกข้อต่อให้ทำงานได้เต็มที่

และยิ่งดีขึ้นไปอีก ถ้าเราทำ บนทราย เพราะ 
1. ทรายทำให้มีแรงต้านมากขึ้น เราต้องออกแรงมากขึ้น
2. ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
3. ช่วยทำให้มีแรงกระแทกน้อยลง เพราะความนุ่มของทราย



แต่ในขณะเดียวกันก็อาจจะมีข้อควรระวัง เช่น
1. ด้วยความที่พื้นไม่เท่ากัน อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นควรระวังเรื่องการทิ้งน้ำหนักเป็นพิเศษ
2. อาจจะร้อนแดดมากจนเกินไป
3. เพราะความที่เหนื่อยมากกว่าปกติ และแดดร้อนกว่าปกติ จึงอาจจะทำให้อยู่ในสภาวะขาดน้ำได้ง่าย

นอกจากการออกกำลังกายแบบ Bodyweight Training บนทรายแล้ว ยังมีตัวเลือกอื่นที่ทำให้ได้พักผ่อน และยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย เช่น การเล่นกิจกรรมทางน้ำ การว่าย หรือ อาจจะเป็น อะไรง่ายๆ เช่น วิ่งขึ้นลงจากทะเล บวกกับว่ายในน้ำ ทริปต่อไป ถ้าเลือกสถานที่ที่มีหาดทรายและทะเลสวยๆ อย่าลืมที่จะลองเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมอื่นๆ นะครับ เพราะจะทำให้การเที่ยวแบบที่ยังได้พักผ่อน และในขณะเดียวกัน ได้ทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

Reference:
Baechle, T.R. & Earle, R.W. Essentials of Strength Training and Conditioning. Third ed: Human Kinetics, 2008.
Binnie, M.J. The Use of Soft Sand as a training Surface for Team Sports. 2013.
Binnie, M.J., Dawson, B., Pinnington, H., Landers, G., & Peeling, P. Sand Training: a review of current research and practical applications. Journal of Sports Science. 2013.

SHARE