ก้าวเข้าสู่ครึ่งหลังของเดือนกุมภาพันธ์กันแล้ว หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนที่ตั้ง New Year’s Resolutions ไว้ว่าปีนี้จะดูแลตัวเองให้มากขึ้น ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ ลองมาเช็กลิสต์กันหน่อยดีกว่า ว่าเราทำตามเป้าที่ตั้งไว้ได้ถึงไหนแล้ว และนอกจากจะชวนทุกคนมาเตือนความจำ Lazada (ลาซาด้า) ก็ได้เตรียมเคล็ดลับดีๆ กับวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทั้งทางกายและใจ รวมถึงตัวช่วยอย่างวิตามินหลากหลายประเภท ใครที่เพิ่งเริ่มดูแลตัวเอง รับรองว่าตัวช่วยดีๆ เหล่านี้จะยิ่งทำให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น
1. เริ่มกันที่อันดับแรกที่หลายคนมองข้าม คือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอนับเป็นเรื่องพื้นฐานที่สำคัญของมนุษย์ทุกคน คนเรามักสะสมความเหนื่อยล้าไว้ทั้งวันโดยที่ไม่รู้ตัว เป็นเหตุให้รู้สึกง่วงหรือไม่มีเอนเนอร์จีตลอดทั้งวัน ซึ่งโดยเฉลี่ยระยะเวลาการนอนที่จะทำให้ร่างกายสดชื่น อยู่ที่ 7 - 9 ชั่วโมง ใครที่สามารถทำได้ทุกวันหรือทำเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนเพลียและตื่นมารับวันใหม่ได้อย่างมีพลัง นอกจากนี้ตัวช่วยที่จะเพิ่มความสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ก็คือ ‘วิตามินซี’ ที่พบในผักและผลไม้ ร่างกายควรได้รับวิตามินซีเฉลี่ยวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายที่ดี และยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แถมยังลดอาการภูมิแพ้ได้อีกด้วย
2. สเต็ปถัดมาคือการ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังนอกจากจะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดแล้ว ยังช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างเป็นระบบยิ่งขึ้น ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สมองของเราจะรู้สึกโปร่งโล่งช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วย แต่หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย อาจขึ้นลงบันไดหลายๆ รอบแทนการใช้ลิฟต์หรือเปิดยูทูปดูวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 15 - 30 นาทีต่อวัน จะช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น ส่วนผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรืออาหารเสริมอย่าง ‘เวย์ โปรตีน’ จะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังอย่างหนัก ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยให้การเผาผลาญของเราดีขึ้น
3. ทำสมาธิเพื่อสงบจิตใจ คลายเครียด แน่นอนว่าเราไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าการใช้ชีวิตในแต่ละวันส่งผลให้เกิดความเครียดได้อย่างไม่รู้ตัว ลาซาด้าอยากชวนทุกคนมาทำสมาธิ ปล่อยวางเรื่องที่เจอมาทั้งวัน ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่นั่งหลับตา กำหนดลมหายใจเข้าออก และปล่อยวางตัวเองจากเรื่องที่ต้องเผชิญมาทั้งวัน ซึ่งจะเป็นอีกหนึ่งวิธีการเคลียร์สมอง จัดลำดับความคิด เพราะเมื่อสุขภาพใจเราสงบแล้วจะช่วยส่งผลให้สุขภาพกายดีขึ้น อีกหนึ่งตัวช่วย คือการรับประทาน ‘วิตามินบีรวม’ เป็นประจำ ช่วยในการบำรุงร่างกายและระบบประสาท อีกทั้งยังปรับสมดุลทางอารมณ์ รวมถึงบำรุงสมอง
4. หากิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย เรียกได้ว่าการที่ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ อย่างการเล่นดนตรี เล่นกีฬา ทำอาหาร หรือแม้แต่การออกไปพบปะเพื่อนฝูง จะช่วยให้สมองเราได้พักผ่อนและผ่อนคลายจากความคิดหลายๆ อย่าง ที่อาจเป็นปัจจัยให้เกิดความเครียด ซึ่งนอกจากจะได้ผ่อนคลายแล้ว อาจทำให้เราเกิดปิ๊งไอเดียดีๆ ขึ้นมา เพราะเมื่อเราได้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ สารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้น เพราะฉะนั้นการแบ่งเวลาหาความสุขให้ตัวเองจึงเป็นอีกหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมและปรับสมดุลร่างกายและจิตใจให้คงที่และมีความสุขอย่างยืนยาว
5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน เพราะการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม จำเป็นอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง มีสุขภาพดี และควรดื่มน้ำในปริมาณ 2 ลิตร หรือ 8 แก้วต่อวัน ซึ่งการดื่มน้ำในจำนวนที่พอดีต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยขับของเสียและปรับสมดุลภายในร่างกาย นอกจากนี้น้ำยังเป็นตัวช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย ส่งความชุ่มชื้นออกมาสู่ภายนอก เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวพรรณเราผ่องใสได้เป็นอย่างดี ส่วนตัวช่วยผิวสวยสำหรับสาวๆ ในยุคนี้ต้องยกให้ ‘คอลลาเจน’ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น การเสริมคอลลาเจนให้กับผิวจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความชุ่มชื้น และลดความหยาบกร้านของผิว หากรับประทานคู่กับแคลเซียมและวิตามินดี จะช่วยชะลอการสลายของมวลกระดูกได้อีกด้วย
ใครที่อยากหาตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย วันนี้ลาซาด้ามีแคมเปญดีๆ อย่าง ‘Health & Wellness สร้างหุ่นสับ รับหน้าร้อน’ ที่ลาซาด้าเตรียมสินค้าสุดพิเศษช่วยให้นักช้อปได้ดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก อาทิ วิตามินซี วิตามินบี คอลลาเจน หรือโปรตีน มาลดให้อย่างจุใจ พร้อมส่วนลดสูงสุด 80% แถมยัง On top กับคูปองลดเพิ่ม 200 บาท ช่วงเวลา 10.00 - 12.00 น. ตลอดแคมเปญ หนุ่มสาวสายสุขภาพไม่ควรพลาด วันที่ 17 - 19 กุมภาพันธ์ เข้าแอปลาซาด้าช้อปสินค้า คลิก https://bit.ly/3I3P3Yh
Author By : Piyamas
