10 อาหารเด็ด ยิ่งกินผมยิ่งสวย
ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีผมที่สลวยสวยเก๋ เงางาม เปล่งประกายสุขภาพดี แต่คุณสาวๆ ทราบหรือไม่คะว่าแค่การสระผมและล้างผมเป็นประจำด้วยแชมพูและครีมนวดผมเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ผมคุณสุขภาพดีได้ตลอด เพราะผมของคุณยาวขึ้นประมาณ 2 เซนติเมตรครึ่งต่อเดือน และเส้นผมของเราจะเจริญเติบโตเป็นอย่างไรนั้นก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทานด้วยนะคะ ดังนั้นหากเรารับประทานอาหารที่ดีแล้วเส้นผมเราก็จะมีน้ำหนัก เงางามและมีสุขภาพดีด้วยเช่นกัน เพราะการบำรุงควรบำรุงลึกจากภายใน ดังนั้นเพียงแค่การสระผมและบำรุงผมจากภายนอกไม่พอค่ะ คุณต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยเช่นกัน คอลัมน์ Well being เล่มนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่มีประโยชน์ที่เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยส่งผลให้เส้นผมของคุณเงางามเปล่งประกายสุขภาพดีมาฝากคุณผู้อ่านกันค่ะ มาดูกันเลยดีกว่าคะว่ามีอะไรบ้าง
1. ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง พร้อมด้วยวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก หรือทานแฟล็กซ์ซีดบดประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
2. ผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บล็อคโคลี่ และสวิสชาร์ด เป็นแหล่งวิตามินเอและซีชั้นเลิศ ช่วยเร่งการผลิตเซบั่มซึ่งเป็นสารที่มีความมันตามธรรมชาติ ช่วยเคลือบและบำรุงเส้นผม นอกจากนี้ผักที่มีสีเขียวเข้มยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม
3. ธัญพืช ได้แก่ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งอาหารสำคัญของเส้นผม มีโปรตีนสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีธาตุเหล็ก ซิงค์ และไบโอติน แนะนำให้รับประทานสัปดาห์ละ 3 ถ้วยหรือมากกว่านั้น
4. ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วบราซิลนัทเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเซเลเนียมในปริมาณสูง ซึ่งเป็นเกลือแร่ธรรมชาติที่สำคัญต่อสุขภาพหนังศีรษะ ถั่ววอลนัทประกอบด้วยกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับสภาพเส้นผม และยังเป็นแหล่งรวมซิงค์ชั้นดีเช่นเดียวกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพีแกน และเมล็ดอัลมอนด์ ซึ่งการขาดซิงค์จะทำให้เส้นผมขาดความชุ่มชื้น ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณรับประทานถั่วเพื่อสุขภาพเส้นผมที่ดีอยู่เสมอ
5. เนื้อสัตว์ปีก เนื้อไก่ให้โปรตีนคุณภาพสูง ทำให้เส้นผมสวยสุขภาพดี เพราะเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอ ขาดง่าย รวมถึงทำให้เส้นผมเปลี่ยนสีด้วย
6. ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ และยังมีไบโอตินและวิตามินบี 12 อีกด้วย
7. ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลผสมโฮลเกรนให้คุณค่าของซิงค์ ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงเส้นผม
8. หอยนางรม มีซิงค์สารแอนตี้ออกซิแดนซ์ที่ดีต่อการบำรุงให้ผมมีสุขภาพดี
9. ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย นมและโยเกิร์ตพร่องมันเนย มีแคลเซียมที่เป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีโปรตีนเวย์และคาเซอินที่มีคุณภาพสูงอีกด้วย
10. แครอท อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ส่งผมให้เส้นผมสุขภาพดีเปล่งประกายตั้งแต่รากจรดปลายผม
เป็นอย่างไรบ้างคะ อาหารที่ว่ามานี้เป็นอาหารที่คุณทานเป็นประจำหรือเปล่าคะ ถ้าคุณรักเส้นผม รักสุขภาพของตัวคุณเองก็ลองหันมารับประทานอาหารเหล่านี้ดูนะคะ สามารถหาทานได้ง่ายหรือทานเป็นของว่างก็ได้นะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Boots
