ผมเชื่อว่าในช่วงเวลานี้ ทุกๆ คนกักตัวกันอยู่ที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ และดูแลตัวเองกันมากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในเรื่องของสุขภาพ สิ่งที่สามารถช่วยให้เราสุขภาพดีได้นั้นก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่หลากหลาย และมีประโยชน์ แต่อยากจะบอกว่าเราไม่ควรทำแค่ช่วงเวลาที่เรากักตัวอยู่บ้าน แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรประจำวัน วันนี้ผมก็เลยมีเทคนิคที่สามารถทำได้ช่วงอยู่บ้านมาฝากกันครับเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
แต่ก่อนที่จะพูดถึงเทคนิคต่างๆ เรามาดูถึง เหตุผล หรือ สาเหตุที่อาจเป็นอุปสรรคกันก่อนดีกว่าครับว่ามีอะไรบ้าง เราไปเริ่มที่การออกกำลังกายกันก่อน อันดับแรกเลย อยู่บ้านเราอาจจะไม่มีอุปกรณ์ หรือ มีอุปกรณ์ที่จำกัด อีกปัญหาคืออาจจะไม่มั่นใจว่าควรทำอะไรบ้าง หรือ ควรเลือกโปรแกรมออนไลน์เพื่อทำตามแบบไหนบ้าง ทั้งสองสิ่งนี้รวมกัน ก็มีผลทำให้ความอยาก หรือ แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายนั้นน้อยลง หรือ อาจทำให้ขี้เกียจเลยก็ได้
ลองมาดูในส่วนโภชนาการกันครับ อันแรกเลยการอยู่บ้าน ทำให้ง่ายต่อการหาอะไรทาน เพราะฉะนั้นอาจทำให้ทานเยอะเกินได้ แต่อันนี้ไม่เท่าไหร่ เพราะเราอาจจะทานเยอะไปกับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ขนม หรือ ของหวานต่างๆ
ซึ่งทั้งหมดที่บอกไป สามารถป้องกัน หรือ แก้ได้เพียงลองทำตามเทคนิคเหล่านี้ครับ
เริ่มกับการออกกำลังกายกันก่อน แนะนำให้วางแผนล่วงหน้าว่า ในสัปดาห์ จะทำอะไรวันไหนบ้าง เพื่อความเป็นระเบียบ และแบบแผนครับ อันต่อมาแนะนำให้เลือกโปรแกรม ที่เหมากับความสามารถและความพร้อมกับอุปกรณ์ที่เรามี เพียงแค่นี้ก็สามารถทำให้เราออกกำลังกายได้สม่ำเสมอขึ้นแล้วครับ
ในส่วนของโภชนาการในช่วงอยู่บ้าน อันดับแรกเลย แนะนำให้ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ประมาณ 1.6 - 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว/กิโลกรัม เพื่อรักษากล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มท้อง อันต่อมาแนะนำให้ทานผัก และผลไม้หลากหลายสี เพื่อให้ได้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอต่อร่างกาย นอกจากนี้แล้วแนะนำให้จำกัดความหลากหลายของอาหารที่มี เพราะยิ่งมีมาก ก็จะยิ่งง่ายต่อการทานเยอะ หรือ อีกอย่างหนึ่งที่ทำได้คือ พยายามอย่าทานอาหาร หรือขนมขณะดูทีวี เพราะจะเพลิน และทานมากเกินไปได้
และสุดท้ายคือ การควบคุมความเครียด ไม่ว่าจะเป็นวิธีการออกกำลังกาย นอนหลับ หรือ นั่งสมาธิ เพราะถ้าสามารถควบคุมได้ เราก็จะทานอาหารได้อย่างมีสติครับ หวังว่าทุกคนสามารถเอาเทคนิคเหล่านี้ไปลองปรับใช้กันดูนะครับ และอยากให้ถือโอกาสที่อยู่บ้านหรือ มีเวลาที่เราสามารถจัดสรรด้วยตัวเองได้มากขึ้น เพื่อใช้ปรับไลฟ์สไตล์ของเราให้ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นครับ
Story by โค้ช มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
