เมื่ออายุมากขึ้นความจำก็ไม่ดีเหมือนเคย ลืมโน้นลืมนี่ เป็นปัญหากวนใจ ใครที่เริ่มขี้ลืมหรือมีคนในครอบครัวที่เริ่มหลงลืมก็อย่าเพิ่งกังวล (ความเครียดเป็นอันตราย ทำลายเซลล์สมองคะ) ให้เริ่มวางแผนการใช้ชีวิต การทำงานอย่างเป็นขั้นตอนระบบระเบียบ ดังนี้
· สมาธิ ต้องมีสมาธิกับงานที่เรากำลังทำอยู่ บางครั้งทำงานหลายๆอย่างพร้อมกันก็เป็นสาเหตุที่ลืม ต้องใจเย็นทำงานทีละอย่าง
· ทำกิจกรรมประจำวันในชีวิตเป็นขั้นตอนเป็นประจำทุกวัน
· ปรับองค์ประกอบหรือสภาพแวดล้อมให้ช่วยเตือนความจำ
1. จดโน๊ตในปฏิทิน หรือตั้งนาฬิกาเตือนความจำ
2. จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำแบบเช็คลิส
3. เก็บสิ่งต่างให้เป็นระเบียบ หยิบใช้ได้ง่าย ของที่ลืมบ่อยก็วางในจุดที่เห็นได้ชัด
· ถ้าต้องใช้ความจำ ให้ทวนข้อความที่ต้องจำในใจซ้ำๆ สักพัก
· ดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดี เช่น ทานอาหารที่มีคุณค่า ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ ลดความเครียด อาหารเสริมเช่น วิตามินบีรวม ไขมันจำเป็นโอเมก้า3 โคเอนไซม์คิว10 สารสกัดใบแปะก๋วยเป็นต้นมีความจำเป็นในคนที่ทานอาหารไม่เพียงพอ ลำไส้มีปัญหาดูดซึม การให้ฮอร์โมนทดแทนก็มีผลฟื้นฟูความจำได้
Story by แพทย์หญิง กฤษดากร เกษรคำ
จากสถาบัน Addlife Anti-Aging Center
