เมืองไทยเหมือนอยู่ในหน้าร้อนทั้งปี มีข้อดีคือ ร่างกายเราจะอบอุ่นง่าย ซึ่งช่วยให้เราออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้ออุ่น แต่ก็มีข้อควรระวังเยอะเหมือนกันถ้าเราไม่รู้ร่างกายตัวเอง
ก่อนไปออกกำลังกลางแจ้ง แนะนำให้ดูอุณหภูมิก่อนว่าร้อนแค่ไหน แล้วเราทนไหวไหม ขอแนะนำให้ค่อยๆ ปรับตัว เช่น ถ้าปกติออกกำลังแต่ในร่ม เราก็อาจจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายกลางแจ้งใน ช่วงเวลาสั้นๆ และออกกำลังแบบไม่หนักมากดูก่อน หลังจากนั้น 2-3 อาทิตย์จึงค่อยเพิ่มระยะเวลาที่ออกกำลัง หรือความหนัก เราควรรู้ตัวว่าเราไหวแค่ไหน และมีโรคประจำตัวอะไรหรือเปล่า เพราะเวลาออกกำลังในอากาศร้อนๆ แน่นอนว่าร่างกายเราต้องทำงานหนักขึ้น เพราะฉะนั้นถ้ารู้ว่าเราไม่ค่อยฟิตก็อย่าหักโหม เพราะร่างกายเราอาจจะยังไม่สามารถทนได้
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากคือ การดื่มน้ำให้พอก่อนไปออกกำลัง อย่ารอให้หิว และค่อยดื่ม เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายเรารักษาอุณหภูมิไม่ให้ร้อนจนเกินไปได้โดยการขับเหงื่อออกมา
- ดื่มประมาณ 16 ออนซ์ 2-3 ชั่วโมง ก่อนไปออกกำลัง
- ดื่มอีกประมาณ 8 ออนซ์ ทันทีก่อนออกกำลัง แต่ถ้าในวันที่ร้อนมากๆ ให้ดื่มประมาณ 12-20 ออนซ์ 10-20 นาทีก่อนออกกำลัง
- ระหว่างออกกำลังดื่มประมาณ 7-10 ออนซ์ ทุกๆ 10-20 นาที
- หลังออกกำลังกายก็ดื่มอีก 16 ออนซ์ หรือ 480-720 มล. ต่อ น้ำหนักตัว 5 กิโลกรัม ที่หายไป
แต่ช่วงหน้าร้อน หรือ สงกรานต์ ในบางครั้ง อากาศอาจสูงถึง 40 องศาเซลเซียสได้ ซึ่งอันตรายมาก ถ้าเราเตรียมร่างกายไม่ดี อาจเสี่ยงอันตรายจาก heat หรือ ความร้อนที่มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการไม่สบาย หรือบาดเจ็บได้ เช่น
- ตะคริว (Heat Cramp) กล้ามเนื้อหดตัว
- ล้าแดด (Heat Exhaustion) เวลาอุณภูมิในร่างกายขึ้นไปถึง 40 องศาฯ ซึ่งอาจส่งผลไปถึง Heat Stroke ได้
- ไข้ร้อน (Heat Stroke) อันนี้มีอันตรายถึงชีวิตได้ (อุณภูมิในร่างกายขึ้นไปถึง 40 องศาฯ แต่ผิวหนังเราอาจไม่ร้อน)
- และอีกสาเหตุหลักของการได้รับอันตรายจากการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด คือ ภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป หรือ dehydration
ถ้าออกกำลังในอากาศร้อนแล้วมีอาการ เช่น กล้ามเนื้อหดตัว, คลื่นไส้, อ่อนแรง, ล้า, ปวดหัว, เวียนหัว, ตาเบลอ, ความดันตก หรือ หัวใจเต้นเร็วจนเกินไป เราต้องรีบทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราเย็นลง รีบดื่มน้ำ และ รีบหลบแดดทันที นอกจากนี้เราสามารถทำได้โดยการ ถอดเสื้อผ้าออก, ประคบน้ำแข็ง หรือน้ำเย็น/เกลือแร่, ทานน้ำเย็นๆ, เป่าพัดลม แต่ถ้าไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจาก 30 นาที ให้รีบไปพบแพทย์ทันที
Story by โค้ช มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
