สวัสดีค่ะผู้อ่านทุกท่าน ปีใหม่อีกแล้วเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วจริงๆ นะคะ แก่ขึ้นอีกปีแล้วนะเนี่ย ยิ่งแก่ยิ่งต้องดูแลสุขภาพโดยเฉพาะสมองเป็นอวัยวะสำคัญชี้เป็นชี้ตายชีวีตเรา เมื่อสมองเสื่อมลงเราก็รู้สึกได้เช่น ความจำแย่ลง ไม่มีใครไม่กลัวสมองเสื่อมแน่นอน ยิ่งถ้าเริ่มมีอาการด้วยแล้วใครว่ายาขนานไหนดีทานหมด แต่ใครจะรู้บ้างว่ามีอีกวิธีที่ช่วยบำรุงสมองชะลอความจำเสื่อมได้โดยไม่ต้องกิน ทา หรือถู อย่าเพิ่งงงค่ะ ก็ไม่ใช่ยานะสิคะแต่เป็นประเภทยิงปืนนัดเดียวได้นกมาทั้งฝูง ข้อมูลจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลียพบว่าความจำที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก (weightlifting exercises) ซึ่งงานวิจัยนี้ได้รับการตีพิมพิ์ในวารสาร Journal of American Geriatrics ปี 2016 อีกด้วย โดยศึกษากลุ่มคนจำนวน 100 คนอายุ 55-68 ปี ที่มีปัญหาความจำเสื่อมเล็กน้อย (mild cognitive impairment) แม้คนที่มีอาการความจำเสื่อมเล็กน้อยนี้จะยังไม่มีปัญหาต่อการดำรงชีวิต แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มากถึง 80% โดยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ที่น่าแปลกใจคือ กลุ่มที่
ออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย และกลุ่มที่เล่นเกมส์ฝึกสมองโดยตรงไม่มีผลต่อความจำ มีเฉพาะกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเท่านั้นที่มีผลเพิ่มความสามารถของสมองแถมยังพบว่าคนที่กล้ามเนื้อยิ่งแข็งแรงความจำยิ่งดี ดังนั้นการนั่งเฉี่อยชา ไม่ออกกำลังกายเท่ากับเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม อ่านถึงตอนนี้หลายท่านคงอยากจะใส่รองเท้าออกวิ่งกันเลยทีเดียว พูดง่ายๆ คือการออกกำลังกายช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบหลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกไม่ให้ฝ่อลีบและควรทำอย่างน้อย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ
Story by
แพทย์หญิง กฤดากร เกษรคำ
ADDLIFE Anti Aging Center
